Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz?

14.08.2018
Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz?

Özellikle mevsimsel değişimler nedeniyle bazen zayıf düşen bağışıklık sistemini güçlendirmemiz gerektiğini hepimiz biliriz. Fakat bu durum daha çok kış aylarında aklımıza gelir. Halbuki bağışıklık sisteminin dört mevsim yüzde yüz güçlü olması oldukça önemli.

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak büyük-küçük herkes için mikroplardan korunmak adına gereklidir. Peki ama bağışıklık sistemi nedir? bağışıklık sistemini nasıl güçlendiririz? bağışıklık sistemi güçlendirme yolları nelerdir? tüm detaylar sizler için yazımızın devamında…

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi; kişiyi hastalıklara karşı koruyan, bakteri ve enfeksiyonları tanıyıp onları yok eden işleyişin toplamıdır. Bağışıklık sistemi, vücutta geniş bir çeşitlilikte, vücuda giren virüs, bakteri, enfeksiyon, yabancı maddelere kadar tarama yapar. Hatta vücutla temas eden her yabancı maddeyi tanır ve onları sağlıklı olan vücut hücrelerinden, dokularından ayırır.

Bağışıklık sistemi benzer özellikte olan maddeleri bile birbirinden ayırır. Fakat bağışıklık sistemi güçsüz düştüğünde bu ayrımı yapamaz. Yani sağlıklı dokularla, enfekte olmuş dokular arasında ayrım yapamaz ve görevini yerine getiremez. Böyle bir durumda hastalıklara davetiye çıkar. Bağışıklık yetmezliği hastalıkları, bağışıklık sistemi normalden daha az etkili olduğunda meydana gelir ve tekrarlayan enfeksiyonlarla sonuçlanır.

Vücudumuzun bir nevi kalkanı olan bağışıklık sistemi için;

  • Özellikle alkol ve sigaradan uzak durun.
  • Meyve ve sebzeyi mutlaka mevsiminde tüketin.
  • Stresten uzak durun.
  • Düzenli ve yeteri kadar uyuyun.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Bol su tüketin.
  • İdeal kiloda kalmaya dikkat edin.
  • Çocuklarda virüslere karşı aşı oldukça önemlidir.

Bağışıklık Güçlendirme Yolları

Bağışıklık Sistemi Güçlendirme Yolları

Uzmanlar özellikle kış mevsiminde gribal enfeksiyona yenik düşmeme adına güçlü bir bağışıklığa sahip olmak gerektiğini belirtiyor. Bunun için dengeli beslenme, düzenli uyku, vitamin ve minerallerden zengin besinleri tüketmek çok önemli. Eğer bağışıklık sisteminiz güçlü değilse, vücudunuzda yetersiz olan ve eksik kalan, vücudun hastalıklara karşı direncini düşüren vitamin ve mineral eksikliği var demektir. Hastalıklara yakalanma riskini düşürmek adına, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını sizler için araştırdık;

Antibiyotik; Antibiyotik kullanımından kaçınmalısınız. Çünkü antibiyotikler, vücuda alınan enfeksiyona karşı savaşırken, yararlı olan bakterileri de yok etmektedir. Vücudumuzda, özellikle bağırsaklarda bir çok yararlı bakter bulunmaktadır. Düzenli olarak süt ve süt ürünleri kullananlarda bu yararlı bakteriler daha çok bulunur. Fakat antibiyotik kullanımıyla bu bakterileri yok etmiş ve bağışıklık sistemini zayıflatmış oluyoruz.

Vitaminler; Bağışıklık sistemini güçlendirmeye karşı en önemli vitamin D ve C vitaminleridir. A, B, E vitaminleri de bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkilidir. Fakat her vitamin vücudumuz tarafından üretilemez. Vitamin ihtiyacını sağlayabilmek için doğru besinleri bilinçli tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmek adına önemlidir.

Egzersiz; Bağışıklık sistemimiz bol oksijenli ortamda güçlenir. Çünkü bir çok mikrop asidik ortamı sever, sağlıklı ortamda yaşayamaz ve üreyemez. Bu sebeple her gün açık havada yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş bile bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olacaktır.

Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun; Paketlenmiş hazır gıdalar, alkol, kafein ve sigara bağımlılığı bağışıklık sistemini zayıflatan zararlı alışkanlıklardır. Bu alışkanlıklardan kurtularak yerine bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze suları tüketelim. Böylece bağışıklık sistemimizin dolayısıyla vücudumuzun işleyişine destek vermiş oluruz.

İyi Uyuyun; Sık sık dinlenin ve gevşeyin, aşırı yorgunluk ve uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu durum bizi hastalıklara karşı savunmasız bırakır. Dinlenme ve uyku zamanlarında vücut kendini onarır. Her gün mutlaka 7-9 saat arası uyuyarak vücudumuzun kendisini toparlamasına ve hastalıklarla mücadele edebilme gücü kazanmasına zaman ayıralım.

Bağışıklık Sistemi Güçlendiren Yiyecekler

Bağışıklık Güçlendiren Yiyecekler

Bağışıklık sistemini güçlendirmek adına yapabileceğiniz en iyi şey dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek viral enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmış olacaksınız. Bu anlamda karşımıza çıkan en önemli vitaminler arasında yer alan C vitamini yanı sıra, A ve D vitaminleri de vücut direncini arttırmakta. Uzmanlar bu vitamin ve minerallerin doğal yollarla alınabileceğini bildiriyor. Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlenir bitkisel önerileri maddeler halinde sıralamak gerekirse;

 Sarımsak; Harika bir besin kaynağı olan sarımsak, vücudumuzu mikroplardan korur. Bağışıklık sistemini güçlendirerek, soğuk algınlığı ve griple savaşmada yardımcı olur. Sarımsağın kendi savunma sistemini oluşturan elementler, bizim de bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Yeşil Sebzeler; Sık sık lifli yeşillikler tüketmenin bağışıklık sistemi üzerine faydaları oldukça fazladır.  Brokoli, ıspanak, marul, maydanoz, salatalık, kereviz, semizotu, yeşil biber gibi besinler vitamin ve folik asit, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve selenyum gibi mineraller açısından zengindir. Vücudun hem sağlıklı, hem de fit görünmesinde büyük rol oynarlar.

Mor ve Kırmızı Meyve- Sebzeler; Çekirdekli siyah üzüm, mürdüm eriği, böğürtlen, yaban mersini, karpuz, çilek, kırmızı lahana gibi sebze ve meyve tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Özellikle antosiyanin bakımından zengin olan bu gıdalar kişiyi hastalıklardan korumanın yanı sıra iyi ve zinde görünmeye yardımcıdır.

Elma Ve Çekirdekli Kırmızı Üzüm; Her gün tüketebileceğiniz orta boy bir adet elma, çinko, bakır, manganez, potasyum gibi vücudun ihtiyacı olan mineralleri karşılamaktadır. Çekirdekli kırmızı üzüm ise, özellikle çekirdeği vücut direncini arttırır ve kansere karşı korur. Her iki meyve de bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir.

Turunçgiller; En çok popüler olanlar, mandalina, portakal, greyfurt, limon ve diğer meyveler. Turunçgiller, tam bir C vitamini deposu ve iyi bir lif kaynağıdır. Bağışıklık sistemini korumanın yanı sıra, zayıflamaya ve cildinizi pürüzsüz görünmesine yardımcıdır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitki Çayları

Özellikle kış aylarında bol bol tüketilen bitki çayları bağışıklık sistemini güçlendiren etkiye sahip. Fakat bitki çayı tüketirken, tüketilen miktar çok önemli. Bağışıklık sistemini güçlendiren bitki çayları önerileri ve günlük tüketim miktarı hakkında bilgi vermek istiyoruz.

Bağışıklık Güçlendiren Bitki Çayları

 Yeşil Çay; Tam bir antioksidan deposu olan yeşil çay vücut direncini arttırmakta. Günde 2 fincan tüketebileceğiniz yeşil çayın faydaları saymakla bitmez. Metabolizmayı hızlandıran ve zayıflamaya yardımcı olan yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.

Zencefil; Tam bir akciğer dostu olan zencefil, vücutta toksin birikmesine engel olur. Ateş düşürücü etkisi vardır ve boğaz ağrısı, öksürük, burun akıntısı, gribe iyi gelir. Solunum yolu hastalıklarında tüketilen zencefil güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir.

Ada Çayı; Soğuk algınlığında kullanılan ada çayı, zararlı toksinleri vücuttan atarak, enfeksiyon riskini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve öksürüğe iyi gelen ada çayını hamilelerin tüketmesi önerilmez.

Ihlamur Çayı; Soğuk algınlığı ve grip tedavisine yardımcı olan ıhlamur, kış aylarında en çok tüketilen çaydır. Özellikle C vitamini deposu olan limon ile tüketildiğinde etkisini arttırmakta.

Bağışıklık Sistemi Güçlendiren Karışımlar

  • 3 elma sirkesi,
  • 1 fincan yeşil çay,
  • 1 çay kaşığı bal,
  • 3-4 damla limon suyu,
  • 1 parça taze zencefil,
  • 1 parça kabuk tarçın,

Kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra tüm ürünleri ekleyin ve 10 dakika demlenmeye bırakın. İçmeden önce zencefili çıkarabilirsiniz.

  • 2 adet kırmızı pancar,
  • 2 adet elma,
  • 2 havuç,
  • 1 parça taze zencefil,

Tüm malzemeleri sırayla katı meyve sıkacağından geçirin ve suyunu için. Bu karışım bağışıklık sistemi zayıf olanlarda oldukça etkilidir.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir? İbrahim Saraçoğlu

  • Kekik,
  • Karanfil,
  • Zencefil,
  • Tarçın,
  • Papatya,
  • Havlıcan,
  • Ihlamur.

Tüm malzemeleri 50′ şer gram olmak şartıyla karıştırıp, ince ince kıyın. Daha sonra güzelce harmanlayıp karıştırın, tepeleme 1 tatlı kaşığı aldığınız bitki çayı karışımını demleyip tüketebilirsiniz.

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.